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2. Philo가 드리는 무료 최면음성파일

: The Voice of Philo 시즌(2)- '자기최면명상' 프로그램

==> http://goo.gl/Dxvzyh

(위 링크를 클릭해서 압축 파일을 다운로드 받아 압축을 풀면 아래의 파일들이 나옵니다)

압축 자기최면 파일(1):

시즌2_1_자기최면_기본방법.zip

압축 풀면 들어있는 파일들:

자기최면_기본방법_1_의식이완_숫자지우기(3210)_(필로현대최면-필로통합최면).MP3

자기최면_기본방법_2_점진적이완기법_(필로현대최면-필로통합최면).MP3

자기최면_기본방법_3_슐츠자율훈련(AT)_(필로현대최면-필로통합최면).MP3

자기최면_기본방법_4_점진이완자율훈련혼합_(필로현대최면-필로통합최면).MP3

사용방법 설명:

1번 파일은, 간단하지만 아주 쉽게 의식을 풀어버리고 편안하게 하는 방법입니다.

요령은, 스스로 자신의 의식을 텅~ 비운다는 느낌과 기분으로 그대로 따라서 진행하시는 것입니다.

그렇게 의식과 마음을 텅 비우는 그것이 바로 깊은최면상태이고 그 요령입니다. 간단하지만 아주 강력한 기법입니다.

2, 3, 4 기법은 가장 전통적이고 기본적인 자기최면(혹은 타인최면유도)방법입니다.

처음에는 들으시면서 해 보시고, 만약 내용과 차례가 익숙해 지시면 그러면 듣지 않고 그냥 혼자서 차례대로 진행하시면 됩니다.

모든 '최면(자기최면/타인최면)'의 핵심은, 다른게 아니라 '스스로 편안함으로 몰입'하는 바로 그것일 뿐임을 잊지 마세요! ^^

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압축 파일(2):

시즌2_2_자기최면_위빠사나(마음챙김기법)응용기법.zip

압축 풀면 들어있는 파일들:

자기최면_위빠사나(마음챙김기법)응용기법_1_1_호흡(코)관찰_(필로현대최면-필로통합최면).MP3

자기최면_위빠사나(마음챙김기법)응용기법_1_2_아랫배관찰_(필로현대최면-필로통합최면).MP3

자기최면_위빠사나(마음챙김기법)응용기법_1_3_들이쉼내쉼알아차림_(필로현대최면-필로통합최면).MP3

자기최면_위빠사나(마음챙김기법)응용기법_1_4_숫자알아차림_(필로현대최면-필로통합최면).MP3

자기최면_위빠사나(마음챙김기법)응용기법_1_5_호흡(좋다-고맙다)_(필로현대최면-필로통합최면).MP3

자기최면_위빠사나(마음챙김기법)응용기법_2_호흡5단계_(필로현대최면-필로통합최면).MP3

사용방법 설명:

일단은 불교쪽(소승불교인 남방불교)의 명상법으로 널리 알려진 위빠사나입니다만, 사실 전혀 아무런 종교성 없이 순수한 '마음챙김'기법으로 사용하실 수 있는 아주 유용한 기법이 위빠사나입니다.

1_1에서 1_5까지는, 하나하나가 가장 간단하게 할 수 있는 기법입니다. 각각을 해 보시고, 그 중에 잘 되시는 것으로 해서 행하시면 되시구요. 역시 처음에는 들으시면 하지만 내용과 방법이 간단하므로 그 후에는 그냥 혼자서 일상 중에 언제든지 하실 수 있습니다. 꼭 앉거나 해야만 하는 것이 아니라, 일상 중에 언제든 수시로 할 수 있는 것이 장점이라 하겠습니다. 걸으면서도, 일을 하면서도 하실 수 있답니다. ^^

마지막 2번은, 좀더 길게 체계적으로 5단계로 구성시켜 본 경우입니다.

팃낫한 스님의 '아, 붓다!'라는 책에 나와 있는 기법이기도 합니다.

'호흡5단계'는 하실 때 자리에 앉으셔서 조금 정식으로 하시는 것이 도움이 되시겠습니다.

눈을 감고(혹은 반쯤감고), 편안한 자세에서 하시는 것입니다.

앞의 간단한 기법들도 그렇게 앉아서 정식으로 하실 수 있습니다.